Agar Tidak Gampang Lelah Saat Bermain Futsal

Bola.net - Futsal memang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Namun karena futsal merupakan olahraga yang sangat menuntut kekuatan fisik, banyak orang jadi cepat lelah saat baru saja mencoba olahraga yang satu ini.

Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa Anda coba agar Anda bisa bermain futsal lebih lama dan tidak gampang lelah. Membiasakan tubuh adalah kunci utama Anda bisa bermain futsal lebih lama. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti sebelum Anda bermain dalam pertandingan futsal Anda.


Jika Anda hanya melakukan stretching saat akan bermain futsal saja, sudah saatnya Anda memperbanyak frekuensi stretching Anda. Lakukan stretching secara rutin seperti quadriceps stretch. Caranya, pegang pergelangan kaki Anda, tekuk lutut Anda dan tarik hingga tumit menyentuh pantat. Lakukan pada masing-masing kaki secara bergantian masing-masing tahan selama 20 detik. Lakukan peregangan ini paling tidak 15 menit sehari.

Latihan shuttle run/sprint
futsal akan menuntut Anda banyak melakukan sprint. Berlatihlah melakukan sprint setiap hari untuk membiasakan tubuh Anda. Latihan sprint yang paling cocok adalah dengan melakukan shuttle run.

Latihan kelincahan
Kelincahan juga sangat diperlukan dalam permainan futsal. Berlatihlah dengan menggunakan agility rings dan ladder selama 2 hingga 3 kali seminggu. Latihan ini akan membantu meningkatkan kelincahan, pergerakan, serta keseimbangan Anda.

Lakukan latihan tersebut secara rutin untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Ketika tubuh fit, Anda tidak akan cepat lelah saat bermain futsal. Sebagai sweatgeneratION yang berkeringat dengan bermain futsal, Anda juga harus selalu mempersiapkan minuman untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Ketika Anda berolahraga, cairan tubuh ikut hilang lewat keringat yang dikeluarkan oleh tubuh. Cairan tubuh yang berkurang juga akan membuat ION tubuh ikut berkurang, untuk itu selalu siapkan minuman pengganti ION tubuh untuk rehidrasi tubuh Anda kembali. (kpl/tey)