Tips Lakukan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

Bola.net - Bola.net - Sering kali olahraga tidak dilakukan dengan langkah yang benar. Maunya langsung saja aksi, apalagi kalau dilakukan ramai-ramai bareng teman. Padahal, olahraga tanpa peregangan berpotensi menyebabkan nyeri otot. Pemanasan sendiri dapat dilakukan dengan beberapa cara, berikut ini tipsnya.

Jalan Kaki

Jalan kaki menjadi salah satu pemanasan yang efektif menangkal nyeri saat olahraga. Lakukan jalan kaki selama 30 menit. Bisa dengan berkeliling kompleks. Selain membuat otot lebih rileks, juga membuat semangat olahraga kian menggelora.

Putar dan Peregangan

Setelah jalan kaki, sambung dengan stretching ringan, seperti meregangkan anggota badan. Usahakan merata seluruh tubuh, dari kepala, pergelangan tangan, badan hingga kaki. Lakukan selama 15 menit. Langkah ini efektif untuk membuat tubuh lebih lentur, tidak kaki, sigap juga terhindar dari nyeri otot dan cedera.

Jogging di Tempat

Lanjutkan memanaskan tubuh dengan jogging di tempat. Lari statis ini berguna untuk merangsang kardio, sekaligus memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot. Dengan begitu bisa meminimalkan nyeri otot. Lakukan selama 3-5 menit.

Jumping Jack

Gerakan melompat sembari membuka dan menutup tangan-kaki ini punya manfaat menggerakkan semua anggota tubuh. Sehingga, bukan hanya otot yang lebih lentur, persendian dan tulang pun jadi ikut terangsang aktif. Selain itu, dengan jumpick jack stamina lebih terpompa, sehingga bisa membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga. Terapkan 3-5 menit.

Squat Tanpa Beban

Terakhir, untuk menguatkan otot panggul, paha, betis juga telapak kaki, lakukan squat. Lakukan 3-5 menit. Selain menghindarkan risiko nyeri otot saat olahraga, squat efektif mengubah bagian tubuh lebih berotot.

Namun, jika saat pemanasan masih mengalami nyeri yang mungkin disebabkan salah memijak, tergelincir atau hal tak terduga lainnya, jangan panik. Segera gunakan obat oles nyeri otot yang tak memiliki efek panas saat digunakan, seperti Voltaren Emulgel.

Kamu punya cara seru dan kreatif yang ampuh meredakan nyeri otot? Cobalah uji peruntungan kamu dengan ikutan kuis #BerantasTanpaPanas yang lagi diadakan Voltaren Emulgel Indonesia. Hadiah utama dan mingguannya keren-keren, lho! Begini cara ikutannya.

Mekanisme Kuis:

1. Partisipan wajib like Facebook Voltaren Emulgel Indonesia di @VoltarenEmulgelIndonesia.

2. Share ekspresi sebelum-sesudah #BerantasTanpaPanas dengan cara mention atau tag akun Voltaren dan 5 teman kamu. Sertakan hashtag #VoltarenID #BerantasTanpaPanas #KLNVoltaren.

3. Buat video atau foto sekreatif mungkin tentang ide #BerantasTanpaPanas versi kamu.

4. Postingan yang diunggah harus kreatif, original, menginspirasi, dan belum pernah diterbitkan sebelumnya.

5. Periode kontes mulai 26 Juli – 4 Oktober 2017.

6. Info lebih lengkap klik di sini.

1 Pemenang mingguan akan mendapatkan Wireless Sport Headset.

4 Pemenang mingguan akan memenangkan 1 set sport shoe case & tumbler.

1 pemenang grand prize akan mendapatkan 1 unit notebook.

Tunggu apa lagi, segera buat postingan kreatif sebelum periodenya berakhir. Siapa tahu nanti kamulah yang beruntung jadi pemenangnya!