Cara-Cara Kurangi Stres Secara Aman, Tanpa Obat Penenang

Bola.net - Stres merupakan gangguan kesehatan yang diakibatkan tekanan dari berbagai faktor. Stres bisa menyerang siapa saja, terutama orang dewasa. Tak hanya memusingkan otak, stres juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh lainnya, seperti menurunkan berat badan hingga membuat rambut rontok parah.

Kondisi ini akan meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin, sehingga dapat memicu penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga depresi. Stres juga dapat memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga mudah terserang penyakit.

Tak sedikit orang melakukan berbagai cara untuk mengurangi stres, termasuk mengonsumsi obat penenang. Namun, metode tersebut cukup berbahaya bagi kesehatan dan memberikan dampak ketergantungan terhadap obat-obatan.

Sebenarnya stres bisa dihilangkan dengan cara alami dan sederhana tanpa mengonsumsi obat penenang, salah satunya puasa menggunakan gadget atau handphone. Sebuah penelitian dari University of Caliornia menemukan bahwa mengecek ponsel setiap saat dapat menyebabkan stres. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya jangan terlalu kecanduan bermain gadget.

Lantas, bagaimana cara mengatasi stres dengan cara alami? Melansir Bola.com, berikut rangkumannya dari berbagai sumber.

Mengurangi Stres dengan Berolahraga

Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Anda perlu berolahraga lebih rutin guna menjaga kesehatan tubuh dan mengatasi stres berlebih. Berikut adalah olahraga ringan yang bisa mengatasi stres secara alami:

Senam

Senam dapat mengatasi stres dan penat, karena pada saat latihan Anda akan diiringi musik yang penuh semangat. Jika Anda sedang dilanda stres, cobalah untuk mengikuti kelas senam, misalnya senam body language, zumba, atau aerobik.

Berenang

Renang adalah salah satu olahraga yang kerap dijadikan ajang rekreasi untuk melepas penat setelah beraktivitas penuh. Berenang sangat dianjurkan bagi Anda yang tengah dilanda stres berat.

Selain itu, menurut hasil penelitian Berkelay Wellness dari University of California, berenang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga ini juga bisa dilakukan oleh berbagai kalangan maupun usia, mulai dari anak-anak, hingga orang dewasa.

Berlari

Lari adalah salah satu olahraga bersifat aerobik yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat mengatasi stres. Selain itu, lari atau joging dapat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, otot, tulang, dan lain sebagainya.

Bersepeda

Bersepeda akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon tersebut dapat memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Setelah itu, bersepeda akan membuat pikiran Anda lebih tenang.

Mengurangi Stres dengan Mengonsumsi Buah

Mengonsumsi buah-buahan terbukti ampuh mengatasi stres. Sejumlah buah-buahan tentu kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan mood seseorang untuk kembali beraktivitas. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi jus atau salad buah.

Buah-buahan yang mudah ditemui untuk mengatasi stres di antaranya sebagai berikut:

• Stroberi
• Alpukat
• Jeruk (nipis, lemon dan jeruk peras)
• Pisang
• Mangga
• Buah naga
• Buah belimbing
• Melon
• Semangka
• Pepaya
• Nanas
• Jambu (Jamur biji atau air)
• Kiwi
• Apel
• Anggur
• Buah pir
• Sirsak
• Manggis
• Delima
• Buah bit

Mengurangi Stres dengan Mengonsumsi Sayuran

Tak hanya buah-buahan, sayuran juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres. Sayuran juga kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan mood seseorang untuk kembali beraktivitas. Anda bisa mengonsumsinya sebagai lalapan, salad buah, jus sayuran, atau mengolahnya menjadi sayur bening.

Sayuran yang mudah ditemui untuk mengatasi stres di antaranya sebagai berikut:

• Cabai
• Bawang merah dan putih
• Bayam
• Kangkung
• Wortel
• Kol atau brokoli
• Mentimun
• Paprika
• Terong
• Kacang-kacangan
• Sledri
• Tomat
• Sawi (hijau atau putih)
• Daun selada
• Kentang
• Jagung

Disadur dari: Bolacom/Penulis: Novie Rachmayanti/Editor: Yus Mei Sawitri/Dipublikasi: 4 November 2019