Ramadan Berapa Hari Lagi? Yuk Kenali 5 Jenis Olahraga yang Mudah Dilakukan Saat Puasa

Bola.net - Bulan Ramadan 2024 tinggal menghitung hari. Sebelum memulai ibadah puasa, yuk kenali beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan ketika puasa agar badan kamu tetap bugar dan sehat.

Tetap menyempatkan untuk melakukan olahraga akan membantu tubuh tetap sehat. Bahkan banyak juga pakar kesehatan menyarankan untuk tetap aktif bergerak meskipun sedang ibadah puasa.

Banyak kekhawatiran yang muncul ketika sedang memasuki bulan Ramadan. Salah satunya mungkin apakah tetap berolahraga ketika sedang puasa itu aman? Apalagi ketika berpuasa, seseorang harus menahan lapar dan haus selama 12 jam.

"Jika dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan, berolahraga saat puasa aman, kok. Namun, ingat, kamu juga harus mengenali kondisi dan keadaan," ujar dr. Merry Dame Cristy Pane seperti dikutip dari Alodokter.

Saat menahan lapar dan haus di waktu yang cukup lama, kondisi tubuh memang akan terasa lemas dan lelah daripada biasanya. Inilah pentingnya untuk mengenali jenis-jenis olahraga apa yang cocok dan mudah dilakukan selama puasa.

Tips Memilih Jenis Olahraga Saat Puasa

Dokter Kesehatan Fisik dan Rehabilitasi RSUD dr. Iskak Tulungagung, dr. Wahyu Sita Wardani, Sp. KFR., M. Ked. Klin menjelaskan, puasa sama sekali bukan penghalang untuk berolahraga. Sebaliknya, menurutnya dengan tetap berolahraga saat berpuasa, tubuh akan tetap bugar.Beberapa tips yang disarankan oleh dr. Wahyu Sita Wardani, Sp. KFR., M. Ked. Klin antara lain:

• Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah dan sedang
• Tidak berlebihan dan bukan olahraga berat
• Lakukan olahraga di waktu yang tepat
• Olahraga selama 20-30 menit
• Jaga asupan nutrisi tetap seimbang ketika sahur dan berbuka
• Imbangi nutrisi yang dikonsumsi dengan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa?

Seperti disebutkan sebelumnya, memilih waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa itu penting. Lantas kapan sih waktu yang tepat ketika olahraga saat melaksanakan ibadah puasa?

Dosen Departemen Gizi Kesehatan, FKKMK UGM, Tony Arjuna, S.Gz., M.Nut.Diet., AN., APD., Ph.D.,menjelaskan bahwa waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa adalah mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.

"Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat dengan waktu buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih," terangnya seperti dilansir dari ugm.ac.id.

Sementara waktu yang tidak disarankan untuk melakukan olahraga saat berpuasa adalah di pagi hari. Pasalnya, aktivitas olahraga itu membakar kalori dalam jumlah banyak dan membuat gula darah cepat turun. Imbasnya, tubuh akan lemas dan lapar sepanjang hari.

"Jadi, tidak ideal berolahraga di pagi hari saat puasa karena ketahanan tubuh lebih lemah karena badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa. Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran, yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika olahraga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis dia habisnya lebih cepat. Ya otomatis sisa hari jauh lebih berat untuk dilewati," jelasnya.

Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan selama puasa di antaranya adalah:

1. Jalan Kaki: Jalan kaki merupakan jenis olahraga fisik yang ringan. Dengan tetap melakukan jalan kaki, maka tubuh akan tetap bugar karena energi yang dibuang selama jalan kaki tidak berlebihan. Bolaneters bisa olahraga jalan kaki di waktu sore hari menjelang berbuka.
2. Bersepeda: Bersepeda menjadi pilihan lain untuk tetap bergerak dan berolahraga saat puasa. Bersepeda saat puasa baiknya dilakukan dengan jarak dekat sehingga tidak begitu melelahkan. Bolaneters bisa bersepeda sebelum berbuka atau setelah salat tawarih.
3. Jogging: Ingin melakukan olahraga dengan intensitas ringan-sedang? Jogging bisa menjadi pilihan nih Bolaneters. Kamu bisa melakukan jogging di sore hari sebelum berbuka, atau setelah salat tawarih. Bila kamu memiliki energi lebih, lakukan jogging selama kurang lebih 30 menit dan rasakan manfaatnya.
4. Treadmill: Bila kamu sedang malas olahraga di luar rumah, kamu bisa melakukan Treadmill di dalam rumah. Dengan berlari-lari kecil di atas treadmill selama 20-30 menit, metabolisme tubuh akan membaik dan membantu detoksifikasi. Kamu bisa melakukannya sebelum berbuka atau di malam hari.
5. Yoga: Pilihan olahraga lain yang bisa kamu lakukan saat berpuasa adalah Yoga. Selain memiliki manfaat untuk membakar kalori, yoga juga membantu menenangkan pikiran setelah seharian bekerja serta membantu mengalirkan oksigen dengan lebih baik ke otak.

Itulah 5 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadan. Jadi, pilihlah olahraga yang sesuai dengan seleramu dan pastikan kamu melakukannya di waktu yang tepat ya Bolaneters. Semoga bermanfaat!.