Urutan-Urutan Dalam Melakukan Senam Aerobik dan Manfaatnya

Bola.net - Senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Gerakannya yang dinamis dan berirama tak hanya menyehatkan, tapi juga membangkitkan semangat.

Menurut Dr. Kenneth Cooper, senam aerobik adalah kegiatan yang melibatkan gerakan tubuh untuk meningkatkan konsumsi oksigen. Sedangkan Tika Yonkuro (2006: 1) mendefinisikannya sebagai penggabungan berbagai gerakan berirama, teratur, dan terarah, dengan suasana yang ceria.

Secara umum, senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dengan iringan musik ritmis dalam waktu tertentu. Senam ini termasuk dalam jenis olahraga kardio yang melibatkan pergerakan otot dan tubuh secara keseluruhan.

Yuk cari tahu apa saja tahapan atau urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik di artikel ini.

Urutan-urutan Melakukan Senam Aerobik

Berikut penjelasan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik:

1. Pemanasan (5-10 menit):

Pemanasan merupakan bagian penting sebelum memulai senam aerobik. Tujuan pemanasan untuk meregangkan otot tubuh agar tidak terkilir dan membantu meningkatkan suhu tubuh maupun detak jantung.

Beberapa pemanasan yang dapat kamu lakukan antara lainnya seperti

• Jalan di tempat: Lakukan selama 2-3 menit.
• Lompat tali: lompat tali selama 1-2 menit.
• Arm circles: gerakan memutar lengan ke depan dan ke belakang selama 1 menit per arah ke depan atau gerakan arah sebaliknya
• Leg swings: gerakan mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang selama 1 menit.

2. Latihan Inti (20-30 menit)

Setelah melakukan pemanasan, tubuh sudah siap untuk melakukan gerakan inti yang memiliki intensitas yang cukup tinggi. Ada beberapa jenis gerakan senam aerobik yakni:

• Marching: gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki setinggi betis. Lutut yang ditekuk hingga 90 derajat
• Kicking: gerakan mengayunkan tungkai kaki ke depan atau samping setinggi pinggang ataupun lebih.
• Double step: gerakan melangkah dua ke kanan atau ke kiri. Gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.
• Heel touch: Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri. Sedikit menekuk lutut tumpu, dan berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan
• Butt kicks: gerakan menendang pantant ke belakang secara bergantian.

3. Pendinginan (5-10 menit)

Pendinginan adalah urutan yang dilakukan setelah melakukan gerakan inti. Tujuan dari pendinginan adalah untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan membantu menurunkan detak jantung. Selain itu, pendinginan dapat membantu menurunkan suhu tubuh, pernafasan, dan membantu mencegah cedera tubuh. Ada beberapa gerakan pendinginan seperti peregangan kepala, kaki, jalan di tempat, dan lainnya.

Manfaat Senam Aerobik

Terdapat beberapa manfaat senam aerobik yang sangat penting baik secara fisik dan mental. Berikut penjelasannya:

• Meningkatkan daya tahan tubuh, jika secara rutin dilakukan dapat membantu daya tahan tubuh dan jantung. Selain itu kerja jantung dapat melancarkan aliran darah.
• Menurunkan berat badan, melakukan senam ini dapat membakar kalori yang cukup banyak. Salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan kamu pun perlu mengimbangi dengan pola makan teratur.
• Mengurangi stres, senam aerobik dapat meredakan stres seseorang dan meningkatkan hormon endorfin.
• Menurunkan risiko penyakit kronis: Dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
• Memperkuat otot: Membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, seperti otot jantung, paru-paru, dan kaki.

Itu tadi merupakan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik, dan manfaatnya bagi tubuh kamu! Semoga artikel ini dapat membantu dan bermanfaat ya!.

Ditulis oleh: Salsabila Kinanti (Mahasiswa Magang Universitas Brawijaya).