Memilih Asupan Gizi dan Cairan Sebelum Bertanding Futsal

Bola.net - Beberapa orang berpikir bahwa makan sebelum mulai futsal akan membuat sakit perut, atau bahkan muntah. Akibatnya banyak orang memilih untuk tidak makan sama sekali. Padahal ketika Anda tidak makan, kadar glukosa dalam darah akan turun drastis dan bisa membuat Anda tidak dapat bermain futsal dengan maksimal.

Sebelum Anda bermain futsal, hendaknya Anda makan dulu paling tidak tiga atau empat jam sebelum bertanding. Dengan memberikan jeda waktu antara makan dan bermain futsal, Anda tidak perlu khawatir muntah atau mengalami kram perut.

Namun, untuk makan sebelum bermain futsal tetap ada aturannya, yaitu paling tidak tiga jam sebelum Anda bermain futsal agar makanan dapat tercerna dengan lebih baik terlebih dahulu. Selain itu, jangan mencoba makanan yang masih asing bagi Anda agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti reaksi alergi.

Pilih makanan yang familiar bagi Anda, terutama yang tinggi karbohidrat namun rendah lemak. Karbohidrat akan memberikan Anda energi yang lebih tinggi, sedangkan makanan berlemak justru akan memperlambat proses pencernaan saja.

Untuk mencegah dehidrasi, Anda juga harus memastikan memiliki asupan cairan yang cukup. Jaga asupan cairan tubuh dengan minuman yang mengandung ION sebelum mulai latihan dan selama latihan untuk mengganti cairan dan ION tubuh yang hilang melalui pernapasan dan keringat yang dikeluarkan selama latihan.

Menjadi sweatgeneratION, berarti Anda juga harus tahu cara agar menjaga asupan cairan dalam tubuh Anda. (kpl/tey)