Pemanasan dan Pendinginan yang Seimbang Bantu Cegah Cedera

Diperbarui: 7 Oktober 2014, 00:01 WIB

(c)shutterstock

Bola.net - Pemanasan dan pendinginan adalah hal yang tidak boleh sampai terlewatkan ketika Anda akan melakukan olahraga apapun, termasuk futsal. Kedua hal ini harus dilakukan secara seimbang, jangan sampai Anda sudah melakukan pemanasan, namun melupakan pendinginan setelah selesai bermain futsal.

Pada dasarnya ketika Anda melakukan pemanasan, ada dua hal yang bisa menjadi keuntungan Anda yaitu menghindari cedera dan meningkatkan kualitas permainan Anda. Pemanasan berfungsi untuk meningkatkan suhu otot Anda serta meningkatkan aliran oksigen ke otot, mempercepat pergerakan syaraf dan membantu meningkatkan jangkauan gerakan.

Pemanasan yang baik meliputi jogging ringan, peregangan, serta pemanasan yang berhubungan dengan futsal seperti dribbling, latihan skill atau passing-passing pendek. Pemanasan sebaiknya dilakukan antara 15 hingga 30 menit dan harus segera diikuti dengan sesi latihan yang lebih intens.

Setelah sesi latihan, hal selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah melakukan pendinginan. Sama halnya dengan pemanasan, pendinginan juga berfungsi untuk mengurangi resiko cedera dan meningkatkan penampilan permainan futsal Anda.

Pendinginan akan membantu Anda menurunkan detak jantung secara perlahan, membantu kadar oksigen dalam otot kembali ke kondisi sebelum latihan serta menghilangkan lactic acid dalam tubuh. Pendinginan yang baik biasanya meliputi jogging ringan yang diikuti dengan peregangan ringan. Hal ini akan membantu mengurangi rasa nyeri pada otot setelah sesi latihan yang intens.

Hal yang juga sangat penting selain pemanasan dan pendinginan adalah pastikan kebutuhan cairan tubuh Anda selalu terpenuhi. Ketika Anda berolahraga, tidak hanya cairan tubuh saja, ION tubuh juga akan berkurang melalui keringat. Gantikan ION dan cairan tubuh yang hilang dengan minuman yang mengandung ION seperti POCARI SWEAT. Karena komposisinya mirip dengan cairan tubuh sehingga lebih cepat diserap oleh tubuh dan membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Nah, sudah siap berkeringat, sweatgeneratION? (kpl/tey)

Dari Gym ke Kantor, Ini 3 Langkah Grooming Praktis untuk Pria Aktif

Dari Komunitas Fans Club hingga Kampus, SUPERSOCCER Euro Futsal Championship 2026 Lahirkan Talenta Futsal